Ejercicios para personas Mesomorfos
En este caso el entrenamiento cardiovascular es más exigente se deben realizar por lo menos 30 minutos de un trote más fuerte, o realizarlo en una bicicleta estática.
Para el trabajo de grupos musculares las series pueden ser de 6 a 8 por cada ejercicio, con repeticiones de 10 a 20 por cada serie en el segmento superior. Para el tren inferior deben ser repeticiones mayores, que pueden llegar hasta 30. Los ejercicios con banda de resistencia son una muy buena opción.
Ejercicios para personas Endomorfos
El trabajo cardiovascular debe ser de mediano impacto, mientras el cuerpo se acostumbra, ya que para las personas con sobrepeso puede resultar agotador. Lo más importante es la constancia y disciplina.
Los entrenamientos iniciales se pueden hacer con el propio peso, tanto las sentadillas, como lunges, flexiones de pecho, pantorrillas y los abdominales no pueden faltar en esta sesión de entrenamiento, deben ser diarios como mínimo una serie de 4 con 20 repeticiones.