2020-04-02
- Aumenta il ritmo cardiaco: in questo caso le possibilità sono due: o i jumping jacks oppure portando il ginocchio al gomito. Quest’ultimo è abbastanza intuitivi e non vi costringe a fare troppo rumore soprattutto se sei in un condominio. Porta il ginocchio al gomito opposto per quante volte riesci a farlo in due minuti, ripetendolo per almeno 6 volte. I primi invece non sono altro che movimenti coordinati di mani e piedi: quando divaricate gli arti, portate le mani sopra la testa – il tutto velocemente e sempre in una serie di 5 o 6.
- Fai degli squat: posizionando i piedi alla stessa distanza dei fianchi, piega le ginocchia scendendo indietro. In poche parole non è altro che un piegare e allungare le gambe mentre si è in piedi. Fai questo esercizio per circa 15 volte, in una serie di 5.
- Esegui degli esercizi per la schiena o la postura: estensioni della schiena o Superman. Stando sdraiati a pancia in giù a terra, porta le mani alle orecchie e muovi il busto verso l’alto per quanto possibile. Per Superman invece dovrai stare in equilibrio con mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi, mentre estendi contemporaneamente arti opposti.
- Tricipiti facili sulla sedia o con bottigliette d’acqua: siediti normalmente su una sedia stabile, appoggia le mani sui bordi, scivola in avanti e scendi a terra per quanto possibile con il sedere. In alternativa, tenendo la schiena a 90 gradi, sposta con il braccio teso verso dietro una bottiglietta d’acqua. L’importante è che senti lavorare la parte posteriore del tuo braccio.