zdrowie przepis na idealny dzień masz problemy ze snem albo pomimo przespania w nocy 8 godzin odczuwasz zmęczenie w ciągu dnia? naukowcy znaleźli przyczynę porannego znużenia i braku przez cały dzień natura | lipiec 2023 nany neurobiolog andrew huberman sób odkrywa przed nami tajemnice funkcjonowania youtube serii ,,after skool" podzielił się trzema prosty- żegnać się z porannym znu- żeniem i zapewnić sobie za strzyk energii na cały dzień profesor stanforda zna także sposoby na optymalny sen adenozyna ka kawy? z trudem można poczyna w ten sposób dnia nawyk zamiast pobudzić do działania odbiera nam ener- mana na idealny poranek nie kofeiny tuż po przebudze- się jeszcze w naszym orga- nizmie adenozyna zamiast powolnie i naturalnie obniżać się w ciągu dnia dając nam momencie powinowactwem i następuje popołudniowa katastrofa - wyjaśnia huberman mechanizm występuje stanforda podaje gotową re- wystarczy opóźnić wypicie pierwszej kawy o go minut żeby dać adenozynie czas na stopniowe i naturalne wypa- rowanie" z organizmu kortyzol zamiast porannej dawki kofeiny huberman zaleca tutaj o dbałość o kondycję fi- przede wszystkim ze stre- napięcia nerwowego poziom aktywność fizyczna ponieważ kortyzol nazywany tywny wpływ na organizm ale wbrew pozorom ma też dobroczynne właściwości ponieważ mobilizuje do pra- cy niemal wszystkie układy narządów nizm otrzymuje zdrowy za- ju - podkreśla huberman dlaczego należy wyjść godziny od pobudki? - jeśli nie wyjdziesz na zewnątrz przez jakiś czas po prze- pójście spać i utrwalając zły sen - zaznacza neurobiolog ność fizyczna przyczyni się także do szybszego usuwa- nia adenozyny z organizmu jeszcze jeden hormon -adre- możemy rano poćwiczyć warto wziąć zimny prysznic zrekompensować - tłumaczy huberman dopamina sobie pozwolić na poranny spacer lub jogging? warto zadbać o przypływ dopaminy która działa na organizm po- to zrobić poprzez odsłonięcie zasłon lub zapalenie świa- ciemno cząsteczka popędu - wyja- śnia huberman ranna aktywność fizyczna ny poranek według jednego biologów na świecie wewnętrzny zegar jednakże zmiana porannych nawyków nie zda się na nic jeśli nie zadbamy o odpo- działa po nieprzespanej nocy sen jest nam niezbędny do szym organizmie zachodzi zmniejsza się aktywność się temperatura i rozluźniają nimy sobie odpowiedniej będzie w stanie normalnie nieprzespanej nocy będziemy gotrwałych problemach ze snem pojawią się znacznie układu odpornościowego wzrośnie także ryzyko cho- rób sercowo-naczyniowych odbije się też negatywnie na urodzie - pojawią się cienie andrew huberman nie byłby sobu także na idealną noc około 7-8 godzin dziennie nie trzeba nikomu przypo- ra się przeznaczyć właśnie stanforda znalazł jednak rozwiązanie tego problemu huberman jest przekonany godzinie kładziemy się spać naszym rytem okołodobo wym steruje wewnętrzny właśnie dlatego jedni chodzą się zagonić do sypialni przed dualnych zegarów biologicz- nych nie da się nastawić na ustalić idealną porę na sen? dobieństwem idealny czas na sen to sześć do siedmiu godzin po tym spadku - wy- jaśnia huberman w jednym powinny kłaść się spać mię sowy najczęściej narzekają na dla nich optymalną porą na nie powinien dzwonić przed ósmą rano też zadbać o higienę snu sypialnia powinna być miej- zdrowie różnego rodzaju problemy ze snem odczuwa od 20 do senność określa się jako stan tego że jest zmęczony oraz ma odpowiednią ilość czasu na sen i właściwe ku temu sen nie jest satysfakcjonują- występują problemy z zaśnię ciem lub z utrzymaniem snu budzenie się lub wstawanie nie zmęczenia długotrwałe problemy ze snem mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia najmniej trzy razy w tygodniu przez ponad cztery tygodnie powinien skonsultować się nia przyczyny bezsenności źródłem problemów może być choroba organiczna lub stępnie leczyć zatroszczyć się o wygodny pójściem spać nie należy wy- konywać żadnych pobudzają- no się późnym wieczorem filmu lepiej postawić na re- laksacyjną muzykę natura | lipiec 2023
