łaczymy siły w walce zrezygnuj słodycze zastąp owocami i orzechami ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych zastąp je roślinnymi ogranicz spożycie mięsa roślin strączkowych zamiast czerwonego mięsa wybieraj białe ogranicz spożycie soli zastąp ją przyprawami unikaj słonych produktów! codziennie spożywaj produkty mleczne pij co najmniej 2 duże szklanki mleka! jogurt spożywaj produkty zbożowe zwłaszcza pełnoziarniste kasza jedz więcej minimum 0,5 kg dziennie! bądź aktywny ruch to podstawa! pij co najmniej dziennie najlepsza jest woda
