carele bayan łączymy siły w walce zrezygnuj słodycze zastąp owocami i orzechami ogranicz spożycie tłuszczow zwierzęcych zastąp je roślinnymi ogranicz spożycie mięsa roślin strączkowych zamiast czerwonego mięsa wybieraj białe ogranicz spożycie soli zastąp ja przyprawami unikaj słonych produktów! codziennie spożywaj produkty mleczne pij co najmniej 2 duże szklanki mleka! joeure spożywaj produkty zbożowe zwłaszcza pełnoziarniste kasza jedz wiecej minimum 0,5 kg dziennie! bądź aktywny ruch to podstawa! pij co najmniej dziennie najlepsza jest woda
