Rób te rzeczy, aby zredukować stres związany z koronawirusem:
- Bądź w kontakcie z rodziną i bliskimi; rynek IT oferuje szereg bezpłatnych komunikatorów, które pozwalają na kontakt i rozmowę,
- Nie zapominaj o wietrzeniu pomieszczeń domowych,
- Wysypiaj się!
- Nie nadużywaj alkoholu i/lub substancji psychoaktywnych; długotrwałe ich nadużywanie obniży twoją odporność, a w konsekwencji i tak obniży nastrój zamiast go poprawić
- Nie myśl bezustannie o ewentualnym zagrożeniu,
- Nie unikaj spacerów, ale zachowaj podczas nich ostrożność; stosuj się do ogólnych zaleceń do Ministra Zdrowia,
- Pamiętaj o wysiłku fizycznym (w mediach społecznościowych mnóstwo trenerów dzieli się teraz darmowymi patentami na trening w domu), który pozwoli wyprodukować trochę endorfin w ciele, na pewno poczujesz się lepiej,
- Stosuj praktyki relaksacyjne np, zacznij praktykować jogę,
- Skup się na codziennych czynnościach (np. eksperymentuj z gotowaniem),
- Nie oglądaj telewizji przez cały dzień i nie śledź newsów o koronawirusie nieustannie,
- Odżywiaj się regularnie, niech twoja dieta będzie bogata w warzywa i owoce,
- Znajdź sobie nowe hobby,
- Dbaj o higienę zgodnie z zaleceniami.
Dieta w czasie epidemii koronawirusa może być naszym sprzymierzeńcem lub wrogiem. Może to właśnie czas, aby wdrożyć nowe nawyki żywieniowe. Na co dzień narzekasz, że nie masz czasu gotować? Teraz może być najlepszy czas na naukę zdrowego gotowania.
Specjaliści odkryli jak spożycie owoców i warzyw wpływa na poziom lęku. Udowodnili związek między zdrową dietą a składem ciała. Większa ilość tkanki tłuszczowej to wyższy stan zapalny a niektóre badania powiązały stan zapalny z zaburzeniami lękowymi.
Jedno z badań wykazało, że jeśli poziom całkowitej tkanki tłuszczowej wzrósł powyżej 36 proc., prawdopodobieństwo zaburzeń lękowych wzrosło o ponad 70 proc. Zdaniem niektórych uczonych stosowania zdrowej, zbilansowanej diety może być doprowadzić do zmniejszenie częstości zaburzeń lękowych.
